Fazla Kilolara Düşman Uygulamalar

0
(0)

Salgına kış mevsiminin tetiklemesi de eklenince yaşam alanlarının ciddi ölçüde sınırlandığı dönem devam ediyor. Evde yoğun zaman, beraberinde hareketsizliği de getiriyor. İşte bu durumun olmazsa olmaz ‘karanlık senaryosu’ fazla kilolara meydan okuyan uygulamaları bir araya getirdik. İşte evde kilo vermenizi sağlayan birbirinden sportif ve sağlıklı iOS/iPadOS/Android uygulamaları.

Günlük Egzersizler – Antrenman

Ücretsiz sunulan ve birçok egzersiz içeren uygulama, 5-10 dakika arasında değişen uzunlukta, anlaşılır videolarla hareketlerin nasıl yapılabileceğini gösteriyor. Sertifikalı kişisel antrenör tarafından gösterilen onaylı egzersizler tüm önemli kasları hedef alıyor. Sadece egzersizi seçip takip ediyorsunuz. Günlük 5-30 dakikalık rutin egzersizlerle forma girmenize, kilo verip sıkılaşmanıza yardımcı oluyor.

Sworkit

Kişiselleştirilmiş video egzersizler düzenleyip izleyebildiğiniz uygulama, spor hareketi uygulamaları dendiğinde en iyilerden. Güç, kardiyo, yoga, esneme gibi hareket kategorileri bulunan Sworkit’te 5-60 dakika aralığında zaman dilimleri seçilerek çalışılabiliyor.

Ev Egzersizleri – Ekipmansız

Ev Egzersizleri, tüm ana kas gruplarınız için günlük egzersiz rutinleri sunan, günde sadece birkaç dakikada, spor salonuna gitmeye gerek kalmaksızın kas yapımı vaat eden iddialı spor uygulamaları arasında. Peki bunu nasıl başarıyor? Ekipman veya koça gerek kalmadan size tüm egzersizlerin sadece vücudunuzun ağırlığıyla yapılabildiği bir program sunuyor.

 

Fit30: Evde İdman

Ekipman gerektirmeyen ev egzersizleri, harika. Fit30: Evde Idman ise muhteşem! Yağ yakımınızı maksimuma çıkarmak, karnınızı, kalçanızı ve kaslarınızı şekle sokmak için profesyonelce tasarlanmış egzersizler içeriyor. İlerledikçe, her bir egzersizin yoğunluğu artıyor. Öyle ki, 30. günde artık sınırların çok ötesinde zorlandığınız hale dönüşüyor. 7 dakikalık egzersizlerle gelen uygulamada hızlı ama kesin çözüm vadediliyor.

 

Workout for Women: Fitness App

Kadınlar için spor hareketi videoları sunan uygulama, basit ve sade arayüzüyle dikkat çekiyor. Hareketlerin basitçe seçildiği ve video tasarımlarının oldukça başarılı olduğu uygulamanın, sıklıkla eklenen yeni spor hareketleri de bir diğer önemli artısı. Türkiye’de kadınların yoğun ilgi gösterdiği uygulamanın Türkçe dil desteğinin ilerleyen süreçte gelmesi bekleniyor.

 

Women’s Squat 30 Day Challenge FREE

30 günde ciddi değişim için çılgınca bir program sunan uygulama, tüm dünyada bir fenomen. Size yeni alışkanlıklar kazandırması ve ideal kilonuza inmenize yardımcı öğeleriyle kanıtlanmış bir evde spor uygulaması olduğunu belirtelim. Android, Apple Watch ve iPhone uyumlu. Ek olarak Snapchat, Facebook Messenger ve WhatsApp entegrasyonu da mevcut.

 

30 Günde Kilo Ver

Sorun hareketsizlik mi? Çözümü var, hem de öyle basit bir çözümü var ki inanamayacaksınız. Android, iPhone veya iPad’inizde uygulama mağazasına girip 30 Günde Kilo Ver yazarak bulacağınız uygulamanın orijinal ismi Lose Weight in 30 Days. Uygulama ücretsiz olarak geliyor.

 

Kullanmak için önce bazı temel bilgilerinizi giriyorsunuz. Kilo, boy, yaş… Ardından da şikâyet ettiğiniz, yani kilonuzun fazla olduğuna inandığınız vücut kısımlarını işaretliyorsunuz. Göbek ya da kalça gibi. Ardından da gün gün ilerleyen bir program üzerinden ‘harekete’ geçiyorsunuz.

Cody


Cody, kimi evde spor uygulamalarındaki ‘zordan başlama’ semptomuna karşı mükemmel bir çözüm. Sizi tanıyor ve uygun bir program üzerinden ilerlemenizi sağlıyor. İlerlerken çeşitli notlar alıp fotoğraf bile yükleyebiliyorsunuz. Zira 1 ay sonraki karın kaslarınızı merak ediyor.

30 Day Challenge

30 gün süreli uygulamaların sayısı bir hayli fazla. Aslında sporu 30 gün olarak ele almamak gerek, bir yaşam şekli biçiminde devamlılık halinde sürdürmek lazım. Ancak kısa sürede biraz kilo vermeliyim diyen biriyseniz 30 Day Challenge, en büyük destekçiniz olabilir. Zorluk seviyeleri ile gelen 30 Day Challenge, çok yormadan iyi sonuçlar almanızı sağlayacak.

Skimble, Workout Trainer

Fiziksel efora dayalı CrossFit, HIIT gibi antrenmanlarla aranız iyiyse, evde de birkaç spor aletiniz varsa Skimble, Workout Trainer’a şans verin. Videolu içeriklerle kullanıcısını karşılayan uygulama, evde kişisel kilo hedefinize ulaşırken en büyük destekçiniz olabilir.

 

30 Günlük Evde Fitness Program

30 Günlük Evde Fitness Program için hazır mısın? Uygulamada çeşitli egzersizler, fitness planları ve HD video dersleri var. “Tüm vücudun kas kazansın, olabilecek en zinde vücuduna ulaştığını hisset.” Diyen uygulama, bunun için olabilecek en az zorlukla (efor sarf etmeden sonuca ulaşılmaz!) kilo vermeniz ve 30 günde fiziğinizdeki değişimi için sizi teşvik ediyor. Basit ısınma hareketleriyle başlıyor, tüm vücudunu inceltecek egzersizlerle devam ediyorsunuz.

 

30 Günlük Zorlu Fitness Görevi

Egzersizler, herkes tarafından evde istenilen vakitte yapılabilir. Profesyonel fitness koçu tarafından tasarlanan 30 Günlük Zorlu Fitness Görevi, formunuzu ve sağlığınızı geliştirmeye bilimsel olarak yardımcı oluyor.

Ev Vücut Egzersizleri

Ev Egzersizleri uygulaması, karın kası egzersiz, kol egzersiz, bacak egzersiz, sırt ve omuz egzersiz ile tüm kas grupları için bilimsel bir egzersiz planı sunuyor. Tüm egzersizler HD Videolar ile 3D modelleme ile tasarlanmış. Uygulama, 5 önemli kas grubu üzerine yoğunlaşıyor. Bunlar kol, göğüs, karın, bacak ve sırt/omuzlar.

Fit kalmanıza yardımcı YouTube kanalları

1- GençVeFit

Abone sayısı: 194 bin

GençVeFit’in amacı, spor salonuna üye olmanıza veya antrenör ile çalışmanıza gerek kalmadan, evde, bahçede, parkta kendi başınıza spor yapmanıza olanak vermek, fit hale gelmenize ve sağlıklı yaşamanıza yardımcı olmak. Vücudunuzu forma sokmak için bu kanaldaki paylaşımları takip edebilirsiniz.

2- Ebru Karaduman

Abone sayısı: 129 bin

Victoria Sport’un marka elçisi olan Ebru Karaduman, Victoria’s Secret meleklerinden ilham alan fit bir vücudun sırlarını keşfetmek için ihtiyacınız olanları paylaşıyor. Evde spor, pilates gibi konularda paylaşımlarda bulunuyor. Evde egzersiz, Her gün bir hareket gibi konsept videolarıyla beğeni topluyor.

3- Tuğçe İrtem

Abone sayısı: 12 bin

Dümdüz bir karına sahip olmak için her gün evde 5 dakikanızı ayırmanızın yeterli olduğunu biliyor muydunuz? Aslında spor büyütüldüğü kadar zor değil, her yerde yapabileceğiniz pratik, kolay ama etkili hareketlerle zinde kalabilirsiniz. Tuğçe İrtem, kısa zamanda etkili sonuçlara odaklı bir YouTuber. Paylaşımlarında grafik teknolojisini de iyi şekilde kullanan İrtem, ideal kanallardan birini vaat ediyor.

Kilo vermenizi sağlayacak 5 ipucu

1- Yeşil çay: Birçok araştırma çalışmaları, vücudun detoksifikasyonunu ve antioksidan düzeylerini iyileştirirken, yeşil çay içmenin ciddi bir metabolik destek sağlayabileceğini gösteriyor. Yeşil çayda çok az kalori vardır ve her gün içildiğinde bir miktar tokluk sağlayabilir.

2- Merdiven çıkmak: Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanmak küçük bir değişiklik gibi gözükebilir ancak kilo ile ilgili hedeflerinizi düzenli olarak hatırlatabilir ve gün boyunca küçük bir kardiyovasküler destek sağlayabilir. Benzer şekilde, yakınlardaki yerlere araba ile gitmek yerine yürümek, kilo kaybını artırmak için mükemmel bir yoldur.

3- Uyku düzeni: En iyi kilo verme ipuçlarından biri, günün belirli saatlerinde daha iyi uyku almaktır. Sağlıklı uyku, günlük ritimlerinizi düzenleyerek, vücudunuzun iyileşmesi ve onarımı için yeterli zamanı verdiği gibi kas dokusunu oluşturmak, pasif olarak yağ yakmak ve vücuttaki stresi azaltmak için çok önemlidir.

4- Aerobik: Aktif kalmak kilo vermeye en çok etki eden şeylerden biridir, bu nedenle kilo vermenizi sağlayacak ipuçları listemizin olmazsa olmazlarından biri, aerobiktir. Koşmak, bisiklet sürmek, yüzmek ve ip atlamak, kalp atış hızınızı arttıran ve kalori yakan egzersizler olarak sıralanabilir.

5- Düzenli yemek: Yemeklerinizde bir düzenleme yapmazsanız programınıza uymak zorlaşır. Bu nedenle, diyetinizden ödün verecek ekstra yiyecekler yemeden sağlıklı yemek yemelisiniz.

3 ‘daha az’

  • Daha Küçük Porsiyonlar:Porsiyonları küçülterek, ancak daha sık yiyerek metabolizmayı uyarabilir ve vücudunuzu daha az yemekle doyacak şekilde eğitebilirsiniz.
  • Daha Fazla Lif:Yemeklerinize daha fazla lif ekleyerek, daha dolgun hissederiz. Bu da aşırı yeme riskinizi azaltırken, aynı zamanda kolesterol düzeylerinizi düşürür ve sindirimi güçlendirir.
  • Daha az karbonhidrat:Basit karbonhidratlar basit şekerlere kolayca dönüşebilir ve diyabet riskinizi artırır. Aynı zamanda yağa dönüşme olasılıkları da vardır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, protein çok daha iyi bir enerji kaynağıdır.

 

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

Hakkında esgec.com

Check Also

Çağatay Ulusoy’un ‘Menajerimi Ara’ Dizisindeki İmajı Olay Oldu

0 (0) Star Tv ekranlarında yayın hayatına başlayan yeni dizilerden ‘Menajerimi Ara’nın yeni bölüm fragmanı …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir